વજન નુકશાન જાળવવાનું રહસ્ય, પ્રગટ થયું! – એનડીટીવી ન્યૂઝ

આકારમાં રહેવાનું કોઈ અર્થ નથી કારણ કે લોકો વારંવાર શોધે છે કે તેઓ ઝડપથી વજન મેળવવાનું કે જે તેઓએ ઉપચાર અથવા કસરતની સખત શાસન પછી શેડ કર્યા હતા. જો કે, કાર્બોહાઇડ્રેટ પર ઓછી આહાર લેવાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે, એવું નવી સંશોધન મળ્યું છે.

આનું કારણ એ છે કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી કેલરી સળગાવી શકાય તેવું સંખ્યા વધે છે, એમ જર્નલ બીએમજેમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જણાવાયું છે.

અભ્યાસ માટે, યુ.એસ. માં બોસ્ટન ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલના સંશોધકોએ 18 થી 65 વર્ષની ઉંમરના 234 વજનવાળા પુખ્ત વયના લોકોને લગભગ 10 અઠવાડિયા માટે પ્રારંભિક વજન-નુકશાન આહારમાં દાખલ કર્યા છે .

આમાંથી, 164 શરીરના વજનમાં 10 થી 14 ટકા ગુમાવવાનો ધ્યેય મેળવે છે.

પણ વાંચો: ઝડપી વજન નુકશાન માટે તમારી પાસે શ્રેષ્ઠ લો-કાર્બ ફૂડ્સ હોવું આવશ્યક છે

ત્યારબાદ સહભાગીઓને વધારાના 20 અઠવાડિયા માટે ઉચ્ચ, મધ્યમ અથવા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ્સને અનુસરવા માટે રેન્ડમલાઈઝ કરવામાં આવ્યાં હતાં, જે કુલ કેલરીના 60, 40 અને 20 ટકા કાર્બો સાથે અનુક્રમે છે.

પરિણામો દર્શાવે છે કે 20 અઠવાડિયામાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ પર હાઇ કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ કરતા બળીને કેલરી વધારે પ્રમાણમાં વધારે છે.

શરીરના સમાન સરેરાશ વજનમાં, જે લોકોએ લો કાર્બ ખોરાકનો ઉપયોગ કર્યો હતો, તેમાં ઊંચી carb આહાર કરતા દિવસ કરતાં લગભગ 250 કિલોકાલોરી સળગાવી હતી.

“જો આ તફાવત ચાલુ રહે છે – અને અમે અમારા અભ્યાસના 20 અઠવાડિયા દરમિયાન કોઈ ડ્રોપ-ઑફ જોયું નથી – બોસ્ટનના કારા એબેબલીંગે જણાવ્યું હતું કે, આ અસર ત્રણ વર્ષ પછી 20 પાઉન્ડ વજનમાં ઘટાડો કરશે, કેલરીના સેવનમાં કોઈ ફેરફાર નહીં થાય.” ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલ.

nvh94ed

લો-કાર્બ આહાર વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે
ફોટો ક્રેડિટ: આઈસ્ટોક

પણ વાંચો: કેટો ડાયેટ પર તમારી પાસે આ 7 સુપર સ્વસ્થ લો-કાર્બ શાકભાજી હોવા જોઈએ

વજન ઘટાડવા માટે ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકમાં તમે ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો

1. ઇંડા

2. માછલી

3. લીલી લીલા veggies

4. લીન માંસ

5. નાળિયેર તેલ, ઓલિવ તેલ

6. નટ્સ અને બીજ

7. બ્રોકોલી, ફૂલકોબી

8. સ્ટ્રોબેરી, સફરજન, બનાના અને બ્લુબેરી જેવા ફળો

9. ટોફુ

10. ચીઝ

ઓછી ચરબીયુક્ત ખોરાક પર અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા આહારમાં ચરબીના વધુ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત સ્ત્રોત શામેલ કરો. આ તમને વધુ સ્નાયુના સમૂહને બનાવવામાં મદદ કરશે અને તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે. ખાતરી કરો કે તમે તમારા ફિટનેસ રુટિનમાં કાર્ડિયો અને વેઇટ પ્રશિક્ષણ કસરત બંને શામેલ કરો છો. આનો વિચાર માત્ર વજન ઓછો કરવો નહીં, પણ સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવો છે.

પણ વાંચો: લો-કાર્બ ડાયેટ આઇઝાઇટ સુધારી શકે છે : લો કાર્બ ડાયેટ્સના 6 સ્વાસ્થ્ય લાભો

દેશના કેટલાક ટોચના પોષક તત્ત્વો માને છે કે લાંબા કેબ અથવા કેટો ડાયેટ જેવા પ્રતિબંધિત આહાર લાંબા ગાળે ટકી રહેવું મુશ્કેલ છે. તે પોષણની ખામીઓ તરફ દોરી શકે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર પણ થઈ શકે છે. આ ડાયેટ્સને ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ અનુસરો.

ડિસક્લેમર: સલાહ સહિતની આ સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે યોગ્ય તબીબી અભિપ્રાય માટે કોઈ વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં નિષ્ણાત અથવા તમારા પોતાના ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનડીટીવી આ માહિતીની જવાબદારીનો દાવો કરે છે.

(આ વાર્તા એનડીટીવી સ્ટાફ દ્વારા સંપાદિત કરવામાં આવી નથી અને સિંડિકેટેડ ફીડમાંથી સ્વતઃ જનરેટ થયેલ છે.)